30-MINUTERSPASS

INSTRUKTION FÖR DITT YINYOGAPASS MED EN TIDSLÄNGD PÅ 30 MINUTER

Som en av två praktiska inlämningsuppgifter under utbildningens gång ska du på egen hand sätta ihop och instruera ett 30 minuters yinyogapass med anpassningar till deltagarnas anatomi och individuella förutsättningar. 

Under trettio minuter hinner du inte med så många positioner, men du ska ändå ha med en kort fokusering/centrering i början och en avslappning på slutet. Avslappningen ska vara minst 10% av passets längd, alltså tre minuter i det här fallet.  Passet ska innehålla åtminstone en framåtfällning och en bakåtböjning; övriga positioner är valfria.

Glöm inte att beräkna tid för att komma ur positionen och göra vilo- eller utjämningspositioner där det behövs, även om du naturligtvis kan lämna mindre utrymme för dessa i detta korta pass.

Här är ett exempel på ett 30 minuterspass med en framåtfällning, en bakåtböjning, en höft- och sätesstretch på rygg och en ryggradsvridning.

Minut           Innehåll

• Välkomnande

2                    Fokusering i sittande, medvetenhet om kropp och andning

3-7                Fjärilen

8                    Övergång till magläge och kort vila i magläge

9-13              Sfinxen/Sälen

14                  Magvila

15-17            Nålsögat med höger ben överst

18-20            Vridna rötter med höger ben överst

21-23            Nålsögat med vänster ben överst

24-26            Vridna rötter med vänster ben överst

27-29            Vila på rygg

30                  Avslutning i sittande

I exemplet ovan hålls Fjärilen och Sfinxen i fem minuter.  Nålsögat och Vridna rötter (en variant av Liggande ryggradsvridning) görs i en serie med en sida i taget och vi håller varje delposition i tre minuter.  

SÅ HÄR GENOMFÖR DU DIN UPPGIFT:

1. Bestäm vilka positioner du ska ha med i passet
2. Gör en tidsplan
3. Skicka ditt upplägg till mig för feedback
4. Gör ev. ändringar efter feedback + få ev. ytterligare återkoppling på om det är ok
5. Genomför passet med minst en deltagare, gärna fler. 
6. Be om respons från deltagaren/deltagarna. Ev. behöver du upprepa passet, om du känner att du vill förbättra det.
7. Spela in passet när du känner dig redo. Kom ihåg att både du och deltagaren behöver synas i bild. Du behöver synas framifrån och hela du behöver synas i bild. Deltagarens hela kropp behöver synas från sidan eller snett bakifrån, men ansiktet behöver inte synas. Kontrollera också att du hörs bra på inspelningen. Kontrollfilma gärna en liten bit först, så att du hör om ljudet är tillräckligt bra.
8. Skicka inspelningen till mig, förslagsvis på wetransfer.com eller lägg upp det på din egen Youtube-kanal och skicka mig länken
9. Maila mig samtidigt svaret på denna fråga: Vilken respons fick du av den/dem du instruerade?